วิธีดูแลตัวเองจากเชื้อไวรัสโควิด-19และฝุ่น PM 2.5 มาฝากค่ะ ขอเกริ่นก่อนว่านี่เป็นแนวทางการดูแลตัวเองเบื้องต้นเท่านั้นนะคะ หลักการง่าย ๆ ก็พยายามไม่สัมผัสสิ่งของต่าง ๆ หากสัมผัสก็ล้างมือบ่อย ๆ ใส่หน้ากากอนามัยเมื่อต้องออกจากบ้าน ทานอาหารสุก ทานผักผลไม้ และหมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ

1. ใส่ผ้าปิดจมูก หรือหน้ากากอนามัย เมื่อต้องออกไปทำธุระนอกบ้าน เพราะสิ่งแรกที่เราควรจะนึกถึงคือการดูแลตัวเองก่อน เพราะการเจ็บไข้ได้ป่วยเราไม่สามารถควบคุมไม่ให้ใครป่วยได้รวมถึงตัวเราด้วย ดังนั้นเราจึงต้องเริ่มที่ตัวเราก่อนเป็นอันดับแรกค่ะ ส่วนหน้ากากที่ป้องกันเชื้อไวรัสโควิด-19 ได้ดีคือหน้ากากอนามัยที่ใช้สำหรับการแพทย์ ส่วนที่เราหาซื้อได้ทั่วไปคือช่วยได้นิดหน่อยแต่อย่างน้อยก็ดีกว่าไม่ป้องกันอะไรเลย

Credit:ChillChill Trip

2. ล้างมือให้สะอาดและล้างมือบ่อยๆ เพราะมือของเราสัมผัสกับสิ่งต่าง ๆ เราไม่สามารถรู้ได้ว่ามีเชื้ออะไรติดมือเรามาบ้าง ดังนั้นเมื่อใช้มือจับสิ่งต่าง ๆ ควรล้างมือให้สะอาดหรือถ้าไม่มีที่ล้างมือแถวนั้นก็ควรใช้สเปรย์แอลกอฮอล์หรือผ้าเปียกที่ช่วยลดการสะสมของแบคทีเรียเช็ดไปก่อน การล้างมือควรล้างด้วยสบู่และล้างขั้นต่ำ 30 วินาทีขึ้นไป

Credit:ChillChill Trip

3. โทรศัพท์มือถือ อุปกรณ์ที่มีความเสี่ยงในการแพร่เชื้อไวรัส ต้องยอมรับว่าชีวิตประจำวันของเราทุกวันนี้มือของแทบจะสัมผัสโทรศัพท์มือถือตลอด เมื่อใช้มือสัมผัสสิ่งต่างๆ มือของเราก็จะมีโอกาสสัมผัสเชื้อ และมีโอกาสติดเชื้อและแพร่เชื้อไปที่อื่นๆ ตลอดเวลา เราจึงควรพกสเปรย์แอกอฮอล์ติดตัวไว้เพื่อทำความสะอาดโทรศัพท์ทุกครั้งหลังจากที่เราสัมผัสสิ่งต่าง ๆ เพื่อลดความเสี่ยงการติดเชื้อ

Credit:ChillChill Trip

4. หลีกเลี่ยงที่แออัด เพราะง่ายต่อการติดเชื้อ ถ้าเป็นไปได้ควรงดไปในที่ชุมชนที่มีคนเยอะๆ แต่ถ้าหากจำเป็นต้องไปก็ควรสวมผ้าปิดจมูก พกสเปรย์แอลกอฮอล์ และสบู่ล้างมือ และควรพกผ้าเช็ดมือของตัวเองไป อุ่นใจกว่าไปใช้เครื่องเป่าแห้งตามสถานที่ต่าง ๆ ซึ่งเครื่องแบบนี้ก็เป็นแหล่งเพราะเชื้อเช่นกัน

Credit:ChillChill Trip

5. ทานอาหารปรุงสุก เรื่องอาหารการกินก็เป็นเรื่องที่เราควรดูแลและใส่ใจเป็นพิเศษ ควรรับประทานอาหารปรุงสุก ทานผักและผลไม้เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันจากภายในค่ะ

Credit:ChillChill Trip

6. หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันที่ดี ให้ร่างกายเราสามารถต้านทานโรคภัยได้ดียิ่งขึ้น

Credit:ChillChill Trip

7. หลังจากออกไปทำธุระนอกบ้านเสร็จแล้ว กลับมาถึงบ้านให้รีบอาบน้ำ กลั้วปากล้างคอและรีบซักเสื้อผ้าที่สวมใส่แล้วทันทีไม่ปล่อยทิ้งข้ามวัน เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคกระจายในตัวบ้าน และควรทำความสะอาดบ้านด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อทุกวันเพื่อลดการสะสมของเชื้อโรคและฝุ่น

Credit:ChillChill Trip

8. สำรวจตัวเอง หากรู้สึกไม่สบายควรไปพบแพทย์ เพื่อตรวจเช็คร่างกายทันทีเมื่อมีอาการเหมือนจะเป็นหวัด ปวดหัว และมีไข้สูง อย่าคิดว่าเดี๋ยวก็หายเพราะไม่ว่าเจ็บป่วยเป็นไข้อะไรก็ตามควรไปพบแพทย์ตรวจรักษาให้เรียบร้อยเพื่อสุขอนามัยที่ดีของตัวเราและคนรอบข้าง

Credit:ChillChill Trip

และนี่ก็ถือเป็นวิธีดูแลตัวเองง่าย ๆ ที่ทุกคนช่วยกันลดการติดเชื้อได้ ถึงจะเป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ก็ถือว่าเราเป็นส่วนหนึ่งที่ร่วมรับผิดชอบต่อสังคม ขอให้ทุกคนมีจิตใจที่เข้มแข็ง มีสุขภาพแข็งแรง แล้วมันจะผ่านไปค่ะ